Глава 3. БЕГ с мячом
Как только игрок получит мяч в руки, он может обыграть своего противника. Для этого нужно либо обогнать противника, либо уйти от него, резко изменив направление бега. Обгон включает в себя;
Некоторые спринтеры очень быстры, когда разгоняются Мы говорим, что у них «высокая скорость на дистанции», но они долго разгоняются или у них «медленный старт» Другие хотя и не так быстры на дистанции, могут тем не менее быстро разогнаться, и мы говорим, что у них «резкий старт» или быстрое ускорение. Разница между ними состоит в том, что последние способны обогнать противника на первых метрах спринтерской дистанции, хотя и проиграют, если дистанцию увеличить.
Это последнее качество важно в регби по той простой причине, что игрокам редко приходится пробегать с мячом больше 20 м. Следовательно, скорость пробегания коротких отрезков более важна, чем длинных. Это значит, что если игрок получает мяч из статических положений (схватка или коридор), он должен набрать максимальную скорость на первых метрах дистанции резким стартом и быстрым ускорением. Если, с другой стороны, игрок медленно стартует и медленно разгоняется, он должен как можно сильнее разогнаться перед приемом мяча.
Для быстрой атаки большинство игроков команды должно уметь резко стартовать и быстро разгоняться. Еще более важны эти качества в защите. Именно умение набирать скорость на первых метрах в корне пресекает атаку и позволяет отвоевать необходимые метры поля.
Тренировка. Все тренировки секции должны обязательно включать короткие спринтерские ускорения в спортивной обуви с шипами с низкого и высокого старта. Для разнообразия можно принимать старт сидя или лежа, лицом в направлении противоположном направлению бега.
По команде все вскакивают и «ускоряются» на 15—25 м.
Первые шаги не нужно умышленно укорачивать. Ошибочно считать, что укороченные частые шаги позволяют быстрее стартовать, чем естественные. Скорость повышается за счет наращивания силы ног, быстрой работы рук и высокого поднимания бедра
Скорость на дистанции
Методы повышения скорости на дистанции описаны в ч. 5, гл. 21
Изменение темпа бега
Рассмотрим два примера:
Изменять темп бега всегда нужно плавно, чтобы против ник не заметил этого. Изменение скорости бега будет более неожиданным для противника, если оно достигается укорочением длины шагов, а не уменьшением частоты работы ног.
Изменение направления бега
Оно достигается энергичным поворотом бедер в сочетании со скрестным шагом. Существуют два простых способа выполнения этого движения.
Если вы имеете достаточно места для маневра, всегда используйте для обхода противника скрестный шаг, не только потому, что при этом не гасится скорость, но и потому, что шаг в сторону труднее осуществить. Однако в некоторых случаях, когда вы находитесь слишком близко к противнику, для скрестного шага мало места. Шаг в сторону в этих случаях может быть значительно эффективнее. Но имейте в виду, что он требует быстрой и точной работы ног, своевременного исполнения, а следовательно, и большей практики.
На рисунке показано, как выполняется уход влево. Начинается он с правой ноги и состоит из отталкивания правой ногой и широкого шага по диагонали влево. Правая нога затем приставляется к левой. Снова сильный толчок с правой ноги и широкий шаг по диагонали влево. После двух диагональных шагов продолжается бег в прежнем направлении.
Особенно важно выполнить шаг в сторону своевременно. Если он выполняется слишком рано или слишком поздно, вы непременно будете захвачены противником. Шаг в сторону должен начинаться в тот момент, когда защитник собирается вас захватить. Если в этот момент впереди правая нога, уходиге влево, если левая нога — вправо. Это верно, если на вас нападают только спереди. Гораздо труднее уйти от захвата, когда одна сторона заблокирована, а нужная нога в данный момент находится сзади.
Взгляните на рисунок. Здесь игрок может уйти от защитника только влево, но когда подошло время свернуть в сторону, его левая нога оказалась впереди, а правая сзади. Шаг вперед сделать нельзя, так как сразу же последует захват противником, а шаг в сторону можно сделать только с правой ноги (уход влево). В этом случае необходимо сочетать шаг в сторону со сменой ног. Правая нога ставится рядом с левой (меняется местами с левой ногой), а затем делается шаг в сторону, как и раньше.
Тренировка
Как только игрок получит мяч в руки, он может обыграть своего противника. Для этого нужно либо обогнать противника, либо уйти от него, резко изменив направление бега. Обгон включает в себя;
- быстрый старт,
- ускорение,
- скорость на дистанции,
- изменение темпа бега
Некоторые спринтеры очень быстры, когда разгоняются Мы говорим, что у них «высокая скорость на дистанции», но они долго разгоняются или у них «медленный старт» Другие хотя и не так быстры на дистанции, могут тем не менее быстро разогнаться, и мы говорим, что у них «резкий старт» или быстрое ускорение. Разница между ними состоит в том, что последние способны обогнать противника на первых метрах спринтерской дистанции, хотя и проиграют, если дистанцию увеличить.
Это последнее качество важно в регби по той простой причине, что игрокам редко приходится пробегать с мячом больше 20 м. Следовательно, скорость пробегания коротких отрезков более важна, чем длинных. Это значит, что если игрок получает мяч из статических положений (схватка или коридор), он должен набрать максимальную скорость на первых метрах дистанции резким стартом и быстрым ускорением. Если, с другой стороны, игрок медленно стартует и медленно разгоняется, он должен как можно сильнее разогнаться перед приемом мяча.
Для быстрой атаки большинство игроков команды должно уметь резко стартовать и быстро разгоняться. Еще более важны эти качества в защите. Именно умение набирать скорость на первых метрах в корне пресекает атаку и позволяет отвоевать необходимые метры поля.
Тренировка. Все тренировки секции должны обязательно включать короткие спринтерские ускорения в спортивной обуви с шипами с низкого и высокого старта. Для разнообразия можно принимать старт сидя или лежа, лицом в направлении противоположном направлению бега.
По команде все вскакивают и «ускоряются» на 15—25 м.
Первые шаги не нужно умышленно укорачивать. Ошибочно считать, что укороченные частые шаги позволяют быстрее стартовать, чем естественные. Скорость повышается за счет наращивания силы ног, быстрой работы рук и высокого поднимания бедра
Скорость на дистанции
Методы повышения скорости на дистанции описаны в ч. 5, гл. 21
Рассмотрим два примера:
- Два игрока, один с мячом в руках, другой—защитник, сближаются под углом. Защитник старается держать атакующего с внешней стороны, чтобы помешать ему проскочить у себя за спиной. Если нападающий притормозит в нескольких метрах от защитника, защитник будет вынужден тоже затормозить, чтобы остаться с внешней стороны от атакующего. Если теперь нападающий изменит направление бега и резко «ускорится», стараясь прорваться с внутренней стороны от защитника, последний наверняка сделает то же самое. Но он сделает это на мгновение позднее. За это время нападающий пробежит те метры, которые позволят ему проскочить защитника. Такая тактика приемлема, например, для крайнего трехчетвертного, когда защитник старается на полной скорости пересечь ему путь.
- Игрок прорвался сквозь оборону и мчится к зачетной линии, настигаемый противником. Он может избежать захвата, если немного ослабит темп бега, а затем внезапно в момент захвата включит полную скорость и слегка изменит направление.
Изменять темп бега всегда нужно плавно, чтобы против ник не заметил этого. Изменение скорости бега будет более неожиданным для противника, если оно достигается укорочением длины шагов, а не уменьшением частоты работы ног.Изменение направления бега
Оно достигается энергичным поворотом бедер в сочетании со скрестным шагом. Существуют два простых способа выполнения этого движения.
- Будем считать, что поворот выполняется влево. Когда левая нога выходит вперед и ставится на землю, бедра быстро отклоняются влево, так что вес тела переносится на внешнюю часть ступни левой ноги. Тем временем правое колено высоко поднимается и правая нога опускается перед левой с внешней от нее стороны.
- Если необходимо совершить резкий поворот, наклон бедер влево начинается, когда правая нога идет вперед и ставится на землю. Вес тела переносится на внутреннюю часть стопы правой ноги. Энергичный толчок правой ногой позволяет поставить левую ногу значительно левее, причем вес тела переносится на внешнюю часть стопы левой ноги. Скрестный шаг правой ногой выполняется далее так же, как описано в предыдущем пункте.
- Перед тем как резко изменить направление бега, нужно бежать прямо вдоль поля. Если бежать по диагонали, то отклониться влево практически невозможно, а отклонение вправо просто бессмысленно, так как в дальнейшем придется бежать поперек поля.
- Мяч нужно держать в той же руке, в какую сторону отклоняется бегущий, так как другая рука должна быть свободной для защиты от захвата противника.
- Для резкого изменения направления бега требуется большее расстояние, чем для простого «шага в сторону».
- Изменение направления бега со скрестным шагом более эффективно, чем «уход в сторону» (шаг в сторону), так как оно выполняется на полной скорости, тогда как шаг в сторону значительно гасит скорость.
Если вы имеете достаточно места для маневра, всегда используйте для обхода противника скрестный шаг, не только потому, что при этом не гасится скорость, но и потому, что шаг в сторону труднее осуществить. Однако в некоторых случаях, когда вы находитесь слишком близко к противнику, для скрестного шага мало места. Шаг в сторону в этих случаях может быть значительно эффективнее. Но имейте в виду, что он требует быстрой и точной работы ног, своевременного исполнения, а следовательно, и большей практики.
На рисунке показано, как выполняется уход влево. Начинается он с правой ноги и состоит из отталкивания правой ногой и широкого шага по диагонали влево. Правая нога затем приставляется к левой. Снова сильный толчок с правой ноги и широкий шаг по диагонали влево. После двух диагональных шагов продолжается бег в прежнем направлении.Особенно важно выполнить шаг в сторону своевременно. Если он выполняется слишком рано или слишком поздно, вы непременно будете захвачены противником. Шаг в сторону должен начинаться в тот момент, когда защитник собирается вас захватить. Если в этот момент впереди правая нога, уходиге влево, если левая нога — вправо. Это верно, если на вас нападают только спереди. Гораздо труднее уйти от захвата, когда одна сторона заблокирована, а нужная нога в данный момент находится сзади.
Взгляните на рисунок. Здесь игрок может уйти от защитника только влево, но когда подошло время свернуть в сторону, его левая нога оказалась впереди, а правая сзади. Шаг вперед сделать нельзя, так как сразу же последует захват противником, а шаг в сторону можно сделать только с правой ноги (уход влево). В этом случае необходимо сочетать шаг в сторону со сменой ног. Правая нога ставится рядом с левой (меняется местами с левой ногой), а затем делается шаг в сторону, как и раньше.Тренировка
- Отработка движения ног для каждого случая без сопротивления.
- Отработка своевременности движений в паре с партнером, старающимся захватить вас.
